Roning (ergometer)
På finsk: Rowing (Erg)
- Begynder
- Hybridløb
- Kondition
- Gym
- Funktionel
Roning på ergometeret samler ben, ryg og arme i én sammenhængende træksyklus mod maskinens modstand. Øvre ryg, brede rygmuskler og lår arbejder som en samlet kæde. Begyndere bruger den i gym til cardio eller hybridtræning, hvor tempoet holdes over en bestemt distance.
- Muskler
- Øvre ryg, Brede rygmuskler, Forside lår
- Udstyr
- Romaskine
- Logget som
- Distance
Sådan gør du
- Spænd dig fast, tag fat i håndtaget, og hold armene lange med lodrette skinneben.
- Pres først med benene, læn dig derefter tilbage, og træk.
- Afslut med håndtaget ved de nederste ribben.
- Før armene, overkroppen og benene tilbage, og gentag i rytme.
Tekniktips
- Hold maven spændt gennem hele taget.
- Pres jævnt gennem begge fødder i starten.
- Pust kraftigt ud, når trækket afsluttes.
Typiske fejl
- Armene trækker, før benene er færdige. Afslut benpresset, før albuerne bøjer.
- Håndleddene bøjer op ved afslutningen. Hold håndleddene flade, når trækket slutter.
- Returen glider meget hurtigt tilbage. Lad returen gå langsommere end trækket.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.