Veslování (ergometr)
Finsky: Rowing (Erg)
- Začátečník
- Hybridní závod
- Kardio
- Posilovna
- Funkční trénink
Veslování na trenažéru propojuje nohy, záda a paže v jednom plynulém záběru proti odporu stroje. Zapojuje kvadricepsy, široký sval zádový, horní část zad i paže v přesném pořadí. Začátečníci ho používají v posilovně nebo kardiu a sledují výkon podle vzdálenosti, ne podle počtu opakování.
- Svalové partie
- Horní záda, Laty, Kvadricepsy
- Vybavení
- Veslovací trenažér
- Zapsáno jako
- Vzdálenost
Jak na to
- Připoutej chodidla a uchop madlo, paže natažené, holeně svisle.
- Nejprve zabírej nohama, pak se zakloň a přitáhni madlo.
- Dokonči záběr s madlem u spodních žeber.
- Vracej se v pořadí paže, trup, nohy a opakuj v rytmu.
Tipy k provedení
- Zpevni střed těla během celého záběru.
- Při záběru tlač rovnoměrně oběma chodidly.
- Na konci přítahu silně vydechni.
Časté chyby
- Paže táhnou před dokončením pohonu nohama. Nejprve dokonči pohon nohama a potom ohni paže.
- Zápěstí se v cíli zvedají vzhůru. Na konci záběru drž zápěstí rovná.
- Návrat po pojezdu probíhá příliš rychle. Nech návrat probíhat pomaleji než záběr.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.