kürek (ergometre)
Fince: Rowing (Erg)
- Başlangıç
- Hibrit yarış
- Kardiyo
- Salon
- Fonksiyonel
Ergometrede kürek çekerken makinenin direncine karşı bacaklarını, sırtını ve kollarını kesintisiz bir çekiş döngüsünde kullanırsın. Üst sırt, kanat ve ön uyluklar birlikte çalışır. Başlangıç seviyesinde salonda veya kardiyo çalışmalarında tekrar saymak yerine belirli mesafede tempo koruyarak ya da fonksiyonel antrenmanda uygulanabilir.
- Kaslar
- Üst sırt, Lat, Kuadriseps
- Ekipman
- Kürek makinesi
- Şu şekilde kaydedilir
- Mesafe
Nasıl yapılır
- Ayaklarını kayışlarla sabitle ve tutacağı kavra; kolların uzanmış, kaval kemiklerin dik olsun.
- Önce bacaklarınla it, sonra geriye yaslanıp çek.
- Tutacağı alt kaburgalarının hizasına çekerek bitir.
- Önce kollarını uzat, sonra gövdeni öne getir, ardından bacaklarını topla; ritimle tekrarla.
Form ipuçları
- Tüm çekiş boyunca merkezini sıkı tut.
- İtişte iki ayağınla eşit güç uygula.
- Çekişi bitirirken güçlü biçimde nefes ver.
Yaygın hatalar
- Bacaklar itişi bitirmeden kollar çekmeye başlar. Kollarını bükmeden önce bacak itişini tamamla.
- Bilekler bitişte yukarı doğru bükülür. Çekişi tamamlarken bileklerini düz tut.
- Geri dönüş fazı gereğinden hızlı olur. Geri dönüşü itişten daha yavaş ve sakin yap.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.