Aviron (ergomètre)
En finnois: Rowing (Erg)
- Débutant
- Course hybride
- Cardio
- Salle
- Fonctionnel
Le rameur ergomètre charge jambes, dos et bras dans un cycle de tirage continu contre la résistance de la machine. Il fait travailler haut du dos, dorsaux et quadriceps dans un mouvement coordonné. Les débutants l'utilisent en salle, en cardio ou en entraînement fonctionnel, en tenant une allure sur une distance plutôt qu'en comptant les répétitions.
- Muscles
- Haut du dos, Dorsaux, Quadriceps
- Équipement
- Rameur
- Enregistré comme
- Distance
Comment faire
- Attache-toi et saisis la poignée, bras tendus, tibias verticaux.
- Pousse d'abord avec les jambes, puis incline-toi en arrière et tire.
- Termine avec la poignée au niveau des côtes basses.
- Reviens dans l'ordre bras-buste-jambes et répète en rythme.
Conseils de placement
- Gaine le centre pendant toute la séquence.
- Pousse également dans les deux pieds au départ.
- Expire fort quand tu termines le tirage.
Erreurs courantes
- Les bras tirent avant la fin de la poussée. Termine la poussée des jambes avant de plier les bras.
- Les poignets se plient vers le haut. Garde les poignets plats jusqu'à la fin du tirage.
- Le retour sur le siège est trop rapide. Fais le retour plus lentement que la poussée.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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