Veslovanie na trenažéri Concept2
Vo fínčine: Rowing (Erg)
- Začiatočník
- Hybridný pretek
- Kardio
- Posilňovňa
- Funkčný tréning
Veslovanie na trenažéri zaťažuje nohy, chrbát a paže v jednom súvislom ťahovom cykle proti odporu stroja. Horný chrbát, široký sval chrbta a predné stehná pracujú ako spoločný pohybový vzor. Začiatočníci ho cvičia v posilňovni alebo funkčnom tréningu na tempo a vzdialenosť, nie na opakovania.
- Svaly
- Horný chrbát, Latissimus, Kvadricepsy
- Vybavenie
- Veslovací trenažér
- Zapísané ako
- Vzdialenosť
Ako na to
- Pripni si chodidlá a uchop držadlo, ruky vystri a holene drž zvisle.
- Najprv zaber nohami, potom sa zakloň a pritiahni držadlo.
- Dokonči ťah s držadlom pri spodných rebrách.
- Vráť sa v poradí: ruky, trup, nohy a opakuj rytmicky.
Technické pokyny
- Spevni stred tela počas celého záberu.
- Pri odraze tlač rovnomerne oboma chodidlami.
- Pri dokončení ťahu prudko vydýchni.
Bežné chyby
- Paže ťahajú skôr, než nohy dokončia odraz. Dokonči tlak nohami a až potom pokrč paže.
- Zápästia sa na konci ohýbajú nahor. Drž zápästia rovné pri dokončení ťahu.
- Návrat po koľajnici je príliš rýchly. Vracaj sa pomalšie než pri odraze.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.