Vogatore (ergometro)
In finlandese: Rowing (Erg)
- Principiante
- Gara ibrida
- Cardio
- Palestra
- Funzionale
Il rowing sull'erg carica gambe, schiena e braccia in un ciclo continuo di tirata contro la resistenza della macchina. Allena parte alta della schiena, dorsali e quadricipiti come schema di locomozione coordinato. È adatto a principianti, in palestra, nel functional training o nel cardio, mantenendo un ritmo sulla distanza invece di contare ripetizioni.
- Muscoli
- Schiena alta, Dorsali, Quadricipiti
- Attrezzatura
- Vogatore
- Registrato come
- Distanza
Come fare
- Fissa i piedi alle cinghie e afferra la maniglia, con le braccia distese e le tibie verticali.
- Spingi prima con le gambe, poi inclina il busto indietro e tira.
- Termina con la maniglia all'altezza delle costole inferiori.
- Torna indietro con braccia, busto e gambe, poi ripeti a ritmo.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni il centro attivo durante tutta la vogata.
- Spingi in modo uniforme con entrambi i piedi.
- Espira forte quando completi la tirata.
Errori comuni
- Le braccia tirano prima che finiscano le gambe. Completa la spinta delle gambe prima di piegare le braccia.
- I polsi si piegano verso l'alto alla fine. Tieni i polsi piatti quando completi la tirata.
- Il ritorno scorre indietro troppo rapidamente. Rendi il ritorno più lento della spinta.
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