Roing (ergometer)
På finsk: Rowing (Erg)
- Nybegynner
- Hybridløp
- Kondisjon
- Gym
- Funksjonell
Roing på ergometeret bruker ben, rygg og armer i én sammenhengende trekkesyklus mot maskinens motstand. Bevegelsen trener øvre rygg, brede ryggmuskler og forside lår som et samlet mønster. Nybegynnere bruker den på treningssenter, i funksjonell trening eller kondisjonsarbeid, med tempo over distanse heller enn repetisjoner.
- Muskler
- Øvre rygg, Lats, Quads
- Utstyr
- Romaskin
- Loggført som
- Distanse
Slik gjør du det
- Fest stroppene og grip håndtaket, med armene strake og leggene loddrette.
- Driv først med beina, len deg så bakover og trekk.
- Avslutt med håndtaket ved de nederste ribbeina.
- Før armene, overkroppen og beina tilbake, og gjenta i rytme.
Teknikk
- Spenn kjernen gjennom hele åretaket.
- Press jevnt med begge føtter i fraskyvet.
- Pust kraftig ut når trekket avsluttes.
Vanlige feil
- Armene trekker før bena er ferdige. Fullfør fraskyvet før albuene bøyes.
- Håndleddene bøyes opp ved avslutningen. Hold håndleddene flate når trekket avsluttes.
- Returen glir bakover altfor raskt. La returen gå roligere enn fraskyvet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.