Wiosłowanie na ergometrze
Po fińsku: Rowing (Erg)
- Początkujący
- Wyścig hybrydowy
- Cardio
- Siłownia
- Funkcjonalny
Wiosłowanie na ergometrze łączy nogi, plecy i ramiona w jednym cyklu przy oporze maszyny. Najpierw odpychasz się nogami, potem odchylasz tułów i przyciągasz uchwyt, utrzymując równy rytm przez zaplanowany dystans. Początkujący mogą używać go na siłowni, w treningu funkcjonalnym lub cardio, utrzymując tempo zamiast liczyć powtórzenia.
- Mięśnie
- Górna część pleców, Najszersze grzbietu, Czworogłowe
- Sprzęt
- Ergometr wioślarski
- Zapisano jako
- Dystans
Jak wykonać
- Zapnij pasy i chwyć uchwyt, ręce wyprostuj, golenie ustaw pionowo.
- Najpierw odepchnij się nogami, potem odchyl się i przyciągnij uchwyt.
- Zakończ ruch z uchwytem przy dolnych żebrach.
- Wróć w kolejności: ręce, tułów, nogi i powtarzaj rytmicznie.
Wskazówki dotyczące techniki
- Napnij tułów przez cały cykl wiosłowania.
- Odpychaj się równomiernie obiema stopami.
- Wypuść powietrze przy końcu przyciągnięcia.
Częste błędy
- Ramiona zaczynają ciągnąć przed końcem pracy nóg. Zakończ napęd nogami, zanim ugniesz ręce.
- Nadgarstki wyginają się przy końcu ruchu. Utrzymuj nadgarstki prosto przy przyciągnięciu.
- Powrót przesuwa się zbyt szybko. Niech powrót trwa wolniej niż napęd.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.