Transport Zercher
În finlandeză: Zercher Carry
- Pro
- Avansat
- Cursă hibridă
- Sală
Zercher carry așază bara în pliurile coatelor, aproape de piept, apoi mergi înainte pe distanță cu trunchiul stabil. Transportul în această poziție lucrează abdomenul, bicepșii și partea superioară a spatelui pentru a rezista tragerii înainte. Sportivii avansați îl folosesc la sală sau la curse hibride, pentru distanță, ca exercițiu principal ori final.
- Mușchi
- Abdominale, Biceps, Spate superior
- Echipament
- Bară
- Înregistrat ca
- Distanță
Cum se face
- Ține bara în pliurile coatelor.
- Stai drept, cu trunchiul încordat și priza fermă.
- Mergi cu pași scurți și controlați.
- Ține pieptul ridicat pe toată distanța.
Indicații de execuție
- Ține bara strânsă lângă coaste.
- Privește drept înainte, nu în jos la picioare.
- Respiră constant în loc să ții aerul.
Greșeli frecvente
- Bara se rostogolește înainte din pliul cotului. Ridică antebrațele pentru a fixa bara.
- Partea superioară a spatelui se rotunjește sub sarcină. Trage omoplații înapoi și în jos.
- Trunchiul se lasă pe spate pentru a contrabalansa greutatea. Ține coastele deasupra șoldurilor când mergi.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.