Переноска в положении Зерхера
На английском: Zercher Carry
- Pro
- Продвинутый
- Гибридная гонка
- Зал
В переносе Зерчера удерживай штангу в локтевых сгибах у груди и иди вперёд на заданную дистанцию. Такое положение заставляет пресс, бицепсы и верх спины сопротивляться тяге веса вперёд. Продвинутые используют перенос в зале или гибридной подготовке на дистанцию как основное упражнение или финишер.
- Мышцы
- Пресс, Бицепсы, Верх спины
- Оборудование
- Штанга
- Записано как
- Расстояние
Как выполнять
- Уложи штангу в локтевые сгибы.
- Встань прямо, напряги корпус и крепко держи штангу.
- Иди короткими контролируемыми шагами.
- Держи грудь поднятой на всей дистанции.
Техника
- Плотно прижимай гриф к рёбрам.
- Смотри прямо, не на ноги.
- Дыши ровно, не задерживай дыхание.
Частые ошибки
- Гриф выкатывается из локтевых сгибов. Подними предплечья, удерживая гриф.
- Верх спины округляется под весом. Отведи лопатки назад и вниз.
- Корпус отклоняется назад для компенсации. Расположи рёбра над тазом во время ходьбы.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.