Trasporto Zercher
In finlandese: Zercher Carry
- Pro
- Avanzato
- Gara ibrida
- Palestra
Il Zercher carry sostiene un bilanciere nelle pieghe dei gomiti contro il petto, poi lo trasporta camminando per una distanza. Tenere il carico davanti allena addominali, bicipiti e schiena alta a resistere alla trazione. È adatto a chi ha molta esperienza, in palestra o nelle gare ibride, per distanza come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Addominali, Bicipiti, Schiena alta
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Registrato come
- Distanza
Come fare
- Sostieni il bilanciere nelle pieghe dei gomiti.
- Stai eretto con l'addome attivo e la presa salda.
- Cammina con passi brevi e controllati.
- Mantieni il petto sollevato per tutta la distanza.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni il bilanciere stretto contro le costole.
- Guarda dritto avanti invece dei piedi.
- Espira a ritmo naturale mantenendo il tronco stabile.
Errori comuni
- Il bilanciere scivola fuori dalla piega dei gomiti. Fletti gli avambracci per bloccare il bilanciere.
- La schiena alta si incurva sotto il carico. Porta le scapole indietro e in basso.
- Inclini il busto indietro per compensare il peso. Allinea le costole sopra le anche mentre cammini.
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