Zercher-kanto
Englanniksi: Zercher Carry
- Pro
- Edistynyt
- Hybridikisa
- Sali
Zercher-kannossa levytanko lepää tiukasti kyynärtaipeissa rintaa vasten, ja sitä kävelet eteenpäin matkan verran hallitulla vauhdilla. Tämä kantotapa harjoittaa keskivartaloa, hauista ja yläselkää, kun ne vastustavat vartalon kaatumista eteen. Edistyneet nostajat käyttävät sitä salilla tai vaativan hybridikisan harjoittelussa, matkana mitattuna päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Vatsa, Hauis, Yläselkä
- Välineet
- Levytanko
- Kirjataan
- Matka
Suoritusohje
- Aseta levytanko kyynärtaipeisiin.
- Seiso ryhdikkäästi, keskivartalo tiukkana ja ote napakkana.
- Kävele lyhyin, hallituin askelin.
- Pidä rinta ylhäällä koko matkan ajan.
Tekniikkavinkit
- Pidä tanko tiiviisti kylkiä vasten.
- Katso suoraan eteen, älä alas jalkoihin.
- Hengitä tasaisesti äläkä pidätä hengitystä.
Yleiset virheet
- Tanko vierii pois kyynärtaipeesta eteenpäin. Koukista kyynärvarret ja lukitse tanko paikalleen.
- Yläselkä pyöristyy kuorman alla. Vedä lapaluut taakse ja alas.
- Ylävartalo kallistuu taakse painon vastapainoksi. Pinoa kylkiluut lantion päälle kävellessä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.