Zercher taşıması
Fince: Zercher Carry
- Pro
- İleri seviye
- Hibrit yarış
- Salon
Zercher carry'de barı dirsek kıvrımlarında göğsüne yakın sarıp mesafe boyunca öne yürürsün. Yükü bu önden taşımak karın, biseps ve üst sırtı öne çekişe karşı sabitler. İleri seviye sporcular bunu salonda veya hibrit yarış hazırlığında mesafe için ana hareket ya da bitiriş olarak kullanır.
- Kaslar
- Karın, Biceps, Üst sırt
- Ekipman
- Halter
- Şu şekilde kaydedilir
- Mesafe
Nasıl yapılır
- Halteri dirseklerinin iç kıvrımlarında taşı.
- Gövde merkezini sıkıp tutuşunu sağlamlaştırarak dik dur.
- Kısa ve kontrollü adımlarla yürü.
- Mesafenin tamamında göğsünü dik tut.
Form ipuçları
- Barı kaburgalarına yakın ve sıkı biçimde çek.
- Ayaklarına bakmak yerine dümdüz karşıya bak.
- Nefesini tutmadan düzenli ritimde nefes al.
Yaygın hatalar
- Bar dirsek kıvrımından öne doğru yuvarlanıyor. Barı yakalamak için ön kollarını yukarı kıvır.
- Yük altında üst sırt öne yuvarlanıyor. Kürek kemiklerini geriye ve aşağıya çek.
- Ağırlığı dengelemek için gövde geriye yatıyor. Yürürken kaburgalarını kalçalarının üzerinde istifle.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.