Zercheri kand
Soome keeles: Zercher Carry
- Pro
- Edasijõudnu
- Hübriidvõistlus
- Jõusaal
Zercheri kandmises hoiad kangi küünarliigeste vahekohtades vastu rinda ja kõnnid sellega distantsi. Selline asend sunnib kõhulihaseid, biitsepsit ja ülaselga ettepoole tõmbele vastu töötama. Edasijõudnud treenija kasutab seda jõusaalis või hübriidtreeningus distantsi peale põhi- või lõpetajaharjutusena rahulikus tempos ja hea hoiakuga.
- Lihased
- Kõhulihased, Biitseps, Ülaselg
- Varustus
- Kang
- Logitud kujul
- Distants
Kuidas teha
- Toeta kang küünarnukkide painutuskohtadele.
- Seisa sirgelt, kere pingul ja haare tugev.
- Kõnni lühikeste kontrollitud sammudega.
- Hoia rindkere püsti kogu distantsi vältel.
Tehnika juhised
- Hoia kangi tihedalt vastu roideid.
- Vaata otse ette, mitte jalgade poole.
- Jaga sammud ühtlaselt, et kang ei põrkaks.
Levinud vead
- Kang veereb küünarliigese vahelt ette. Kõverda käsivarred üles ja lukusta kang.
- Ülaselg vajub koormuse all ette kumeraks. Tõmba abaluud taha ja alla.
- Torso kaldub raskuse tasakaaluks taha. Virnasta roided kõndides puusade kohale.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.