Zercher-bæring
På finsk: Zercher Carry
- Pro
- Avansert
- Hybridløp
- Gym
Zercher carry holder vektstangen i albuekrokene tett mot brystet mens du går fremover over en bestemt distanse. Bæringen trener mage, biceps og øvre rygg til å motstå draget fremover. Avanserte løftere bruker den på gym eller i hybridtrening, med distanse som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Mage, Biceps, Øvre rygg
- Utstyr
- Vektstang
- Loggført som
- Distanse
Slik gjør du det
- La stangen hvile i albuekrokene.
- Stå rett med spent kjerne og fast grep.
- Gå med korte, kontrollerte steg.
- Hold brystet løftet over hele distansen.
Teknikk
- Hold stangen tett inntil ribbeina.
- Se rett frem, ikke ned på føttene.
- Pust jevnt mens du bærer stangen.
Vanlige feil
- Stangen ruller frem fra albuekroken. Løft underarmene og hold stangen tett mot kroppen.
- Øvre rygg runder seg under vekten. Trekk skulderbladene bak og ned.
- Overkroppen lener seg bak og motvirker vekten. Stable brystkassen over hoftene mens du går.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.