Zercherjevo nošenje
V finščini: Zercher Carry
- Pro
- Napredna
- Hibridna tekma
- Fitnes
Pri Zercherjevem nošenju palico stisneš v pregiba komolcev ob prsni koš in z njo hodiš naprej po razdalji. Tak prijem prisili trebuh, biceps in zgornji hrbet, da se upirajo vleku naprej. Napredni vadeči ga uporabljajo v fitnesu ali hibridnem treningu za razdaljo kot glavno vajo ali zaključek.
- Mišice
- Trebuh, Biceps, Zgornji hrbet
- Oprema
- Palica
- Zabeleženo kot
- Razdalja
Kako izvajati
- Palico podpri v pregibih komolcev.
- Stoj vzravnano, trup napni in močno stisni prijem.
- Hodi s kratkimi, nadzorovanimi koraki.
- Čez celotno razdaljo drži prsni koš dvignjen.
Namigi za izvedbo
- Palico povleci tesno ob rebra.
- Glej naravnost, ne navzdol proti stopalom.
- Dihaj enakomerno namesto zadrževanja diha.
Pogoste napake
- Palica zdrsne naprej iz pregiba komolca. Podlakti pokrči navzgor in palico ujami.
- Zgornji hrbet se pod bremenom zaokroži. Lopatice povleci nazaj in navzdol.
- Trup se nagne nazaj kot protiutež. Rebra zloži nad boke med hojo.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.