Transporte Zercher
En finés: Zercher Carry
- Pro
- Avanzado
- Carrera híbrida
- Gimnasio
El paseo Zercher abraza una barra en los pliegues de los codos contra el pecho y avanza con ella durante una distancia. La carga frontal exige que abdomen, bíceps y espalda alta resistan el tirón mientras caminas. Es una variante avanzada para gimnasio o carrera híbrida, realizada por distancia como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Abdominales, Bíceps, Espalda alta
- Equipo
- Barra
- Registrado como
- Distancia
Cómo hacerlo
- Sujeta la barra en los pliegues de los codos.
- Ponte erguido con el centro activo y el agarre firme.
- Camina con pasos cortos y controlados.
- Mantén el pecho elevado durante toda la distancia.
Claves de técnica
- Mantén la barra apretada contra las costillas.
- Mira al frente en lugar de mirar los pies.
- Respira de forma estable sin contener el aire.
Errores comunes
- La barra rueda fuera del pliegue del codo. Eleva los antebrazos para atrapar la barra.
- La espalda alta se redondea bajo la carga. Lleva los omóplatos atrás y abajo.
- Te inclinas atrás para compensar el peso. Apila las costillas sobre las caderas mientras caminas.
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