Zercherovo prenášanie
Vo fínčine: Zercher Carry
- Pro
- Pokročilý
- Hybridný pretek
- Posilňovňa
Zercherovo prenášanie drží veľkú činku v lakťových záhyboch pri hrudníku, potom s ňou kráčaš vpred na určenú vzdialenosť. Tento predný úchop núti brucho, bicepsy a horný chrbát odolávať ťahu. Pokročilí cvičenci ho používajú v posilňovni alebo hybridnej príprave na vzdialenosť ako hlavný cvik či záver.
- Svaly
- Brucho, Biceps, Horný chrbát
- Vybavenie
- Veľká činka
- Zapísané ako
- Vzdialenosť
Ako na to
- Opri os o lakťové záhyby.
- Postav sa vzpriamene so spevneným stredom tela a pevným úchopom.
- Kráčaj krátkymi kontrolovanými krokmi.
- Drž hrudník hore po celej vzdialenosti.
Technické pokyny
- Drž činku pevne pritiahnutú k rebrám.
- Pozeraj priamo vpred, nie na chodidlá.
- Dýchaj rovnomerne namiesto zadržiavania dychu.
Bežné chyby
- Činka sa vysunie z lakťových záhybov vpred. Vytoč predlaktia nahor a zachyť činku.
- Horný chrbát sa pod záťažou zaguľatí. Stiahni lopatky dozadu a nadol.
- Trup sa nakloní dozadu proti váhe. Pri chôdzi zoraď rebrá priamo nad boky.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.