Zerčera nešana
Somu valodā: Zercher Carry
- Pro
- Pieredzējis
- Hibrīdsacīkstes
- Sporta zāle
Zercher nešanā stieni balsti elkoņu ielokos pie krūtīm un ej uz priekšu noteiktu distanci. Šādi turot slodzi, vēdera muskuļi, bicepsi un muguras augšdaļa pretojas vilkmei uz priekšu. Pieredzējuši sportotāji šo vingrinājumu veic sporta zālē vai hibrīdsacensību sagatavošanā kā galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi, Bicepss, Augšējā mugura
- Aprīkojums
- Stanga
- Reģistrēts kā
- Attālums
Kā izpildīt
- Ievietot stangu elkoņu ielokos.
- Stāvēt taisni, ķermeņa centrs sasprindzināts, tvēriens stingrs.
- Staigāt ar īsiem, kontrolētiem soļiem.
- Visā distancē turēt krūtis paceltas.
Tehnikas norādes
- Turi stieni cieši elkoņu ielokos pie ribām.
- Skaties taisni uz priekšu, nevis lejup uz pēdām.
- Elpo vienmērīgi, nevis aizturi elpu.
Biežākās kļūdas
- Stienis ripo uz priekšu ārā no elkoņa ieloka. Savelc apakšdelmus augšup, lai ieslēgtu stieni.
- Muguras augšdaļa zem slodzes noapaļojas uz priekšu. Velc lāpstiņas atpakaļ un lejup.
- Rumpis noliecas atpakaļ, lai līdzsvarotu svaru. Salāgo ribas virs gurniem, ejot.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.