Перенесення ваги в ліктьовому згині
Фінською: Zercher Carry
- Pro
- Просунутий рівень
- Гібридний забіг
- У залі
Поклади штангу в згини ліктів перед грудьми, напруж корпус і крокуй уперед короткими контрольованими кроками. Таке положення навантажує прес, біцепси та верх спини, які протидіють тязі грифа вперед. Досвідчені атлети виконують його в залі або гібридній підготовці на відстань як основний рух чи завершення.
- М’язи
- Прес, Біцепси, Верх спини
- Обладнання
- Штанга
- Записано як
- Відстань
Як виконувати
- Поклади гриф у згини ліктів.
- Стань рівно, напруж м'язи кора й міцно тримай гриф.
- Крокуй коротко й контрольовано.
- Тримай груди піднятими на всій відстані.
Підказки щодо техніки
- Щільно притискай гриф до ребер.
- Дивись прямо, а не на стопи.
- Дихай рівно, не затримуй дихання.
Поширені помилки
- Гриф скочується вперед із згинів ліктів. Підкрути передпліччя, фіксуючи гриф.
- Верх спини округлюється під навантаженням. Відведи лопатки назад і вниз.
- Тулуб відхиляється назад, компенсуючи вагу. Тримай грудну клітку прямо над тазом під час ходьби.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.