Zercher Carry
- Pro
- Advanced
- Hybrid race
- Gym
Bij de Zercher carry klem je een barbell in je elleboogholtes tegen je borst en loop je vooruit over afstand. Je buikspieren, biceps en bovenrug houden de last dicht bij je lichaam en weerstaan de trekkracht. Gevorderde sporters gebruiken hem in de sportschool en bij hybride racetraining, voor afstand als hoofdbeweging dan wel afsluiter.
- Spieren
- Abs, Biceps, Upper back
- Materiaal
- Barbell
- Gelogd als
- Afstand
Zo doe je het
- Cradle the bar in the crooks of your elbows.
- Stand tall with a braced core and tight grip.
- Walk with short, controlled steps.
- Keep your chest up for the full distance.
Techniektips
- Houd de stang strak tegen je ribben getrokken.
- Kijk recht vooruit en niet omlaag naar je voeten.
- Adem gelijkmatig zonder je adem vast te zetten.
Veelgemaakte fouten
- De stang rolt vooruit uit je elleboogplooi. Krul je onderarmen omhoog om de stang te klemmen.
- Je bovenrug rondt voorwaarts onder de last. Trek je schouderbladen naar achteren en omlaag.
- Je romp helt achterover om het gewicht te compenseren. Stapel je ribben boven je heupen tijdens het lopen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar