Tracțiuni asistate
În finlandeză: Assisted Pull-up
- Începător
- Sală
Tracțiunea asistată folosește o contragreutate care susține o parte din corp în timp ce duci bărbia peste bară din atârnat. Lucrezi dorsalii, partea superioară a spatelui și bicepsul pe o amplitudine apropiată de tracțiunea liberă, urmărind greutatea și repetările. Este un aparat de sală pentru începători care își construiesc forța de atârnat.
- Mușchi
- Dorsali, Spate superior, Biceps
- Echipament
- Machine
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Reglează greutatea de asistență și așază genunchii sau tălpile pe suport.
- Apucă bara puțin mai larg decât umerii, cu brațele întinse.
- Trage bărbia peste bară, ducând coatele în jos și înapoi.
- Coboară controlat până la atârnare completă și repetă.
Indicații de execuție
- Strânge bara, fără să ridici umerii.
- Ține corpul nemișcat, fără elan din picioare.
- Simte tracțiunea în partea superioară a spatelui, nu doar în brațe.
Greșeli frecvente
- Bărbia se oprește înaintea barei. Trage până când bărbia trece complet de bară.
- Corpul se leagănă pentru elan. Încetinește și trage fără să balansezi picioarele.
- Umerii urcă la baza atârnatului. Lasă omoplații să se așeze înaintea următoarei tracțiuni.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.