Potpomognuti zgib
Na finskom: Assisted Pull-up
- Početnik
- Teretana
Potpomognuto zgibanje koristi protutežu koja podupire dio tijela dok bradu podižeš iz punog visa prema šipci. Leđni mišići, gornji dio leđa i bicepsi rade kroz opseg sličan zgibu bez pomoći, uz praćenje težine i ponavljanja. Sprava odgovara početnicima koji razvijaju snagu za samostalni zgib.
- Mišići
- Leđna krila, Gornja leđa, Biceps
- Oprema
- Machine
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Namjesti pomoćnu težinu i stavi koljena ili stopala na podlogu.
- Uhvati šipku malo šire od ramena, ruke drži ispružene.
- Povuci bradu iznad šipke, vodeći laktove dolje i natrag.
- Kontrolirano se spusti do potpunog visa i ponovi.
Upute za tehniku
- Čvrsto stisni šipku bez podizanja ramena.
- Drži tijelo mirnim bez njihanja.
- Osjeti povlačenje preko gornjeg dijela leđa.
Česte pogreške
- Brada ostaje ispod šipke. Nastavi povlačiti dok je potpuno ne prijeđeš.
- Tijelom stvaraš zamah prema gore. Uspori i drži noge mirnima.
- Ramena se podignu na dnu visa. Smiri lopatice prije sljedećeg povlačenja.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.