Asistirani zgib
V finščini: Assisted Pull-up
- Začetna
- Fitnes
Asistirani zgib s protiutežjo podpre del telesne teže, ko se iz visenja dvigneš z brado čez drog. Vključuje široke hrbtne mišice, zgornji hrbet in bicepse skozi obseg celotnega zgiba, pri čemer beležiš težo in ponovitve. Naprava je namenjena začetnikom v fitnesu.
- Mišice
- Lati, Zgornji hrbet, Biceps
- Oprema
- Machine
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Nastavi težo pomoči in koleni ali stopali postavi na blazino.
- Primi palico nekoliko širše od ramen, roki iztegni.
- Potegni brado čez palico, komolca potiskaj navzdol in nazaj.
- Nadzorovano se spusti do popolnega visa in ponovi.
Namigi za izvedbo
- Drog stisni močno, vendar ne dviguj ramen.
- Telo umiri in ne išči zagona z nihanjem.
- Vlek začuti v zgornjem hrbtu, ne le v rokah.
Pogoste napake
- Brada ostane pod višino droga. Vleci navzgor, dokler brada ne preide čez drog.
- Telo zaniha za pomoč pri dvigu. Upočasni in vleci brez zamaha nog.
- Ramena se na dnu visenja dvignejo. Pred naslednjim vlekom umiri lopatice.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.