Prisitraukimas su pagalba
Suomiškai: Assisted Pull-up
- Pradedantysis
- Salė
Padedamas prisitraukimas atsvaru palaiko dalį kūno svorio, kol iš kabančios padėties keli smakrą virš skersinio. Plačiausieji ir viršutiniai nugaros raumenys bei bicepsai dirba panašia amplitude kaip atliekant laisvą prisitraukimą, o registruojami svoris ir kartojimai. Tai salės treniruoklis pradedantiesiems, dar kaupiantiems traukos jėgą.
- Raumenys
- Plačiausieji, Viršutinė nugara, Bicepsai
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Nustatyti pagalbinį svorį ir kelius arba pėdas padėti ant atramos.
- Suimti skersinį šiek tiek plačiau nei pečių plotis, rankas laikyti tiesias.
- Kelti smakrą virš skersinio, alkūnes traukti žemyn ir atgal.
- Kontroliuojamai nusileisti iki visiško kybojimo ir pakartoti.
Technikos patarimai
- Stipriai suimk skersinį, bet nekelk pečių.
- Laikyk kūną ramų, nesiūbuok dėl inercijos.
- Pajusk trauką viršutinėje nugaros dalyje.
Dažnos klaidos
- Smakras lieka žemiau skersinio. Trauk toliau, kol smakras aiškiai pakils virš jo.
- Kūnas siūbuoja, kad įgautų inercijos. Lėtink ir trauk nejudindamas kojų.
- Pečiai kyla kabėjimo apačioje. Prieš kitą trauką leisk mentėms nusileisti.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.