Έλξεις με βοήθεια

Μυϊκές ομάδες

Πλατείς ραχιαίοι, Άνω πλάτη, Δικέφαλοι

Εξοπλισμός

Machine

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Ρύθμισε την υποβοήθηση και τοποθέτησε τα γόνατα ή τα πέλματα στο μαξιλάρι.
2. Πιάσε τη μπάρα λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους και κρεμάσου με τα χέρια τεντωμένα.
3. Τράβηξε το πηγούνι πάνω από τη μπάρα, κατεβάζοντας τους αγκώνες προς τα κάτω και πίσω.
4. Κατέβασε ελεγχόμενα ώσπου να κρεμαστείς ξανά πλήρως και επανέλαβε.

Σημεία τεχνικής

• Σφίξε τη μπάρα χωρίς να σηκώνεις τους ώμους.
• Κράτησε το σώμα ακίνητο αντί να αιωρείσαι.
• Νιώσε την έλξη στην άνω πλάτη, όχι μόνο στα χέρια.

Συνηθισμένα λάθη

• Το πηγούνι σταματά πριν περάσει τη μπάρα. Συνέχισε την έλξη μέχρι να καθαρίσει πλήρως.
• Το σώμα αιωρείται για φόρα προς τα πάνω. Κινήσου αργά χωρίς να κουνάς τα πόδια.
• Οι ώμοι σηκώνονται στο χαμηλό κρέμασμα. Άφησε τις ωμοπλάτες να σταθεροποιηθούν πριν τραβήξεις.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.