Assisted Pull-up
- Beginner
- Gym
De assisted pull-upmachine gebruikt een tegengewicht terwijl je vanuit een hang je kin richting de stang trekt. Lats, bovenrug en biceps werken door dezelfde baan als bij een pull-up zonder hulp; je registreert het gewicht en het aantal herhalingen terwijl je als beginner in de sportschool trekkracht opbouwt.
- Spieren
- Lats, Upper back, Biceps
- Materiaal
- Machine
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Set the assist weight and place your knees or feet on the pad.
- Grip the bar slightly wider than shoulders, arms straight.
- Pull your chin over the bar, driving elbows down and back.
- Lower with control to a full hang and repeat.
Techniektips
- Knijp hard in de stang zonder je schouders op te trekken.
- Houd je lichaam stil en vermijd zwaaien.
- Voel de trek in je bovenrug, niet alleen je armen.
Veelgemaakte fouten
- Kin komt niet boven de stang. Blijf trekken tot je kin volledig boven de stang is.
- Lichaam zwaait voor extra vaart. Vertraag en trek zonder je benen te slingeren.
- Schouders trekken op onderaan de hang. Laat je schouderbladen zakken vóór je opnieuw trekt.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar