Avustettu leuanveto
Englanniksi: Assisted Pull-up
- Aloittelija
- Sali
Avustettu leuanveto käyttää vastapainoa, joka kannattelee osan kehonpainosta, kun vedät leuan tangon yli täydestä riipunnasta. Se harjoittaa leveää selkää, yläselkää ja hauista samalla liikeradalla kuin ilman avustusta tehty leuanveto, kirjattuna painona ja toistoina. Se on salin laite aloittelijalle, jonka riipuntavoima ei vielä riitä täyteen leuanvetoon.
- Lihakset
- Leveä selkä, Yläselkä, Hauis
- Välineet
- Laite
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Säädä vastapaino ja aseta polvet tai jalat tyynylle.
- Tartu tankoon hieman hartioita leveämmällä otteella, käsivarret suorina.
- Vedä leuka tangon yli painamalla kyynärpäitä alas ja taakse.
- Laskeudu hallitusti täyteen riippuun ja toista.
Tekniikkavinkit
- Purista tangosta tiukasti nostamatta hartioita.
- Pidä vartalo paikallaan äläkä heiluta vauhtia hakiessasi.
- Tunne veto yläselässä, älä pelkissä käsivarsissa.
Yleiset virheet
- Leuka jää nousematta tangon yli. Jatka vetoa, kunnes leuka ohittaa tangon kokonaan.
- Vartalo heiluu vauhtia hakien. Hidasta ja vedä heiluttamatta jalkoja.
- Hartiat nousevat riiputuksen alaosassa. Anna lapaluiden asettua ennen seuraavaa vetoa.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian