Abistatud lõuatõmme
Soome keeles: Assisted Pull-up
- Algaja
- Jõusaal
Abistatud lõuatõmbemasinas toetab vasturaskus osa keharaskusest, kui tõmbad rippes lõua üle kangi. See treenib seljalailihaseid, ülaselga ja biitsepsit samas ulatuses nagu abita lõuatõmme, kuid koormust saab kohandada raskuse ja kordustega. Kasuta masinat jõusaalis, kuni arendad piisavalt jõudu täisrippes lõuatõmbe tegemiseks.
- Lihased
- Lai seljalihas, Ülaselg, Biitseps
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Seadista abiraskus ning aseta põlved või jalad padjale.
- Haara kangist õlgadest veidi laiemalt, käed sirged.
- Tõmba lõug üle kangi, surudes küünarnukid alla ja taha.
- Langeta end kontrollitult täielikku rippesse ja korda.
Tehnika juhised
- Pigista kangi tugevalt, kuid ära tõsta õlgu.
- Hoia keha paigal, mitte ära kiigu hooga.
- Taju tõmmet ülaseljas, mitte ainult kätes.
Levinud vead
- Lõug jääb kangist allapoole. Jätka tõmmet, kuni lõug ületab kangi.
- Keha kiigub üles hoo kogumiseks. Aeglusta ja tõmba ilma jalgade hoota.
- Õlad kerkivad rippumise alumises punktis. Lase abaluudel enne uut tõmmet rahuneda.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.