Tractions assistées
En finnois: Assisted Pull-up
- Débutant
- Salle
La traction assistée utilise un contrepoids qui soutient une partie de ton poids pendant que tu amènes le menton au-dessus de la barre depuis une suspension. Les dorsaux, le haut du dos et les biceps travaillent comme lors d'une traction libre, avec le poids et les répétitions suivis. La machine aide les débutants à construire leur force de tirage.
- Muscles
- Dorsaux, Haut du dos, Biceps
- Équipement
- Machine
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Règle le poids d'assistance, puis place les genoux ou les pieds sur le coussin.
- Saisis la barre un peu plus largement que les épaules, les bras tendus.
- Tire-toi jusqu'à passer le menton au-dessus de la barre, coudes vers le bas et l'arrière.
- Redescends sous contrôle jusqu'à la suspension complète, puis recommence.
Conseils de placement
- Serre la barre sans hausser les épaules.
- Garde le corps immobile au lieu de te balancer.
- Sens surtout le tirage dans le haut du dos.
Erreurs courantes
- Le menton reste sous la barre. Continue à tirer jusqu'à dégager complètement le menton.
- Le corps se balance pour prendre de l'élan. Ralentis et garde les jambes calmes pendant le tirage.
- Les épaules remontent en bas de la suspension. Laisse les omoplates se placer avant la traction suivante.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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