Підтягування з противагою
Фінською: Assisted Pull-up
- Початковий рівень
- У залі
Підтягування з підтримкою використовує противагу, яка частково тримає вагу тіла, поки ти підтягуєш підборіддя над перекладиною з повного вису. Найширші м'язи спини, верх спини та біцепси працюють у тій самій амплітуді, що й у звичайному підтягуванні; результат записують за вагою та повтореннями. Це тренажер для початківців, які ще розвивають силу у висі для повного підтягування.
- М’язи
- Найширші м’язи, Верх спини, Біцепси
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Встанови вагу допомоги й постав коліна або стопи на подушку.
- Візьмися за перекладину трохи ширше за плечі, випрями руки.
- Підтягуй підборіддя над перекладиною, ведучи лікті вниз і назад.
- Контрольовано опустися у повний вис і повтори.
Підказки щодо техніки
- Стискай перекладину, не піднімаючи плечі.
- Тримай тіло нерухомим, не розгойдуйся.
- Відчуй тягу у верхній частині спини, не лише в руках.
Поширені помилки
- Підборіддя не доходить до перекладини. Продовжуй тягнутися, доки підборіддя не перетне її.
- Тіло розгойдується для набору інерції. Сповільни рух і не розгойдуй ногами.
- Плечі підтягуються внизу вису. Перед новою тягою дозволь лопаткам опуститися.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.