Elevação na barra assistida
Em finlandês: Assisted Pull-up
- Iniciante
- Ginásio
A elevação assistida usa um contrapeso para apoiar parte do teu peso enquanto puxas o queixo acima da barra a partir de braços suspensos. Trabalha dorsais, parte superior das costas e bíceps numa amplitude próxima da elevação sem assistência, com carga e repetições registadas. É uma máquina de ginásio para construir força de puxada.
- Músculos
- Dorsais, Parte superior das costas, Bíceps
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Definir o peso de assistência e colocar os joelhos ou os pés no apoio.
- Agarrar a barra com uma pega ligeiramente mais larga do que os ombros, mantendo os braços estendidos.
- Puxar o queixo acima da barra, levando os cotovelos para baixo e para trás.
- Descer com controlo até à suspensão completa e repetir.
Dicas de execução
- Aperta a barra sem encolher os ombros.
- Mantém o corpo quieto em vez de balançar.
- Sente a puxada nas costas, não apenas nos braços.
Erros comuns
- Queixo fica abaixo da barra. Continua a puxar até o queixo passar completamente a barra.
- Corpo balança para criar impulso. Abranda e puxa sem balançar as pernas.
- Ombros encolhem no fundo da suspensão. Deixa as omoplatas assentarem antes da próxima puxada.
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