Dominada asistida
En finés: Assisted Pull-up
- Principiante
- Gimnasio
La dominada asistida emplea un contrapeso para sostener parte de tu peso mientras llevas la barbilla sobre la barra desde una suspensión. Dorsales, espalda alta y bíceps trabajan con un recorrido similar al de una dominada libre, registrando carga y repeticiones. Es una máquina de gimnasio para desarrollar la fuerza necesaria de forma gradual.
- Músculos
- Dorsales, Espalda alta, Bíceps
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Ajusta el peso de asistencia y coloca las rodillas o los pies sobre la almohadilla.
- Sujeta la barra con las manos algo más separadas que los hombros y los brazos extendidos.
- Sube la barbilla por encima de la barra, llevando los codos abajo y atrás.
- Baja con control hasta quedar completamente colgado y repite.
Claves de técnica
- Aprieta la barra sin encoger los hombros.
- Mantén el cuerpo quieto y sin balanceo.
- Siente el tirón principalmente en la espalda alta.
Errores comunes
- La barbilla queda bajo la barra. Sigue tirando hasta superar claramente la barra.
- El cuerpo se balancea para subir. Tira despacio y deja las piernas quietas.
- Los hombros suben al colgarte. Asienta los omóplatos antes del siguiente tirón.
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