Asistovaný zhyb
Vo fínčine: Assisted Pull-up
- Začiatočník
- Posilňovňa
Asistovaný zhyb používa protizávažie, ktoré podoprie časť hmotnosti tela pri ťahu z voľného visu. Široký chrbát, horný chrbát a biceps pracujú v rozsahu podobnom zhybu bez pomoci; zapisuješ hmotnosť aj opakovania. Stroj sa hodí začiatočníkom v posilňovni, ktorí si budujú silu na úplný zhyb.
- Svaly
- Latissimus, Horný chrbát, Biceps
- Vybavenie
- Machine
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Nastav pomocnú záťaž a polož kolená alebo chodidlá na opierku.
- Uchop hrazdu o trochu širšie než ramená a paže nechaj vystreté.
- Vytiahni bradu nad hrazdu, lakte ťahaj nadol a dozadu.
- Kontrolovane klesni do úplného visu a zopakuj.
Technické pokyny
- Uchop hrazdu pevne bez dvíhania pliec.
- Drž telo pokojne bez švihu nôh.
- Vnímaj ťah cez horný chrbát, nielen cez paže.
Bežné chyby
- Brada zostáva pod úrovňou hrazdy. Ťahaj ďalej, kým brada jasne prejde hrazdu.
- Telo sa pri ťahu rozhojdá. Spomaľ a priťahuj bez švihu nôh.
- Ramená sa dolu vo vise dvíhajú. Pred ďalším ťahom nechaj lopatky klesnúť.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.