Șopârla zburătoare
În finlandeză: Flying Lizard
- Pro
- Avansat
- Yoga
Șopârla zburătoare pornește dintr-o fandare joasă: strecori umărul sub genunchiul din față, așezi ambele palme și muți greutatea înainte. Ridicarea piciorului din spate solicită abdomenul, tricepsul și fesierii cât timp brațele susțin poziția. Practicanții avansați o mențin pe timp, pe fiecare parte.
- Mușchi
- Abdominale, Triceps, Fesieri
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Din fandarea șopârlei, apropie umărul de genunchiul din față, dedesubt.
- Așază ambele mâini și mută greutatea înainte.
- Ridică piciorul din spate de pe podea, piciorul din față ușor sau ridicat.
- Echilibrează-te pe mâini, menține, apoi schimbă partea.
Indicații de execuție
- Rotunjește partea superioară a spatelui pentru a stabiliza umărul.
- Privește ușor înainte, nu direct în jos.
- Încordează fesierii pentru a ridica piciorul din spate.
Greșeli frecvente
- Coatele se îndoaie și pierd extensia. Ține brațele întinse și împinge podeaua.
- Șoldurile coboară în loc să se ridice. Ridică șoldurile până la nivelul umerilor.
- Greutatea rămâne pe piciorul din față. Apasă ferm în palme, nu în piciorul din față.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.