Leteći gušter
Na finskom: Flying Lizard
- Pro
- Napredni
- Joga
Leteći gušter počinje niskim iskorakom, uvlačenjem ramena ispod prednjeg koljena, zatim obje šake postavljaš na pod i prenosiš težinu naprijed. Podizanje stražnje noge opterećuje trbuh, triceps i gluteuse dok ruke drže položaj. Napredni vježbači rade ga kao zagrijavanje, hlađenje ili vježbu oporavka, neko vrijeme na svakoj strani.
- Mišići
- Trbušnjaci, Triceps, Stražnjica
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Iz gušterova iskoraka uvuci rame ispod prednjeg koljena.
- Postavi obje šake na pod i prenesi težinu naprijed.
- Podigni stražnju nogu od poda, prednje stopalo lagano ili podignuto.
- Balansiraj na šakama, zadrži, pa promijeni stranu.
Upute za tehniku
- Zaokruži gornja leđa i učvrsti ramena.
- Drži pogled malo naprijed, ne ravno prema podu.
- Stisni gluteuse kako bi stražnja noga išla više.
Česte pogreške
- Laktovi se savijaju i ruke gube opružanje. Drži ruke ravnima i odguruj pod od sebe.
- Kukovi tonu umjesto da se podignu. Podigni kukove u ravninu s ramenima.
- Težina ostaje na prednjem stopalu. Čvrsto pritisni dlanove, a ne prednje stopalo.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.