Lendav sisalik
Soome keeles: Flying Lizard
- Pro
- Edasijõudnu
- Jooga
Lendava sisaliku asendis alustad sisaliku väljaastest, viid õla eesmise põlve alla ja asetad mõlemad käed põrandale. Nihutad raskuse ette ning tõstad tagumise jala, samal ajal kui käed hoiavad asendit. Edasijõudnud harjutaja kasutab seda mõlemal poolel jooga- või liikuvusvoos, hoides asendit kindla aja.
- Lihased
- Kõhulihased, Triitseps, Tuharad
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Sisalikuväljaastes vii õlg eesmise põlve alla.
- Toeta mõlemad käed maha ja vii raskus ette.
- Tõsta tagumine jalg põrandalt, eesmine jalg kergelt või üldse õhus.
- Hoia tasakaalu kätel ja vaheta külge.
Tehnika juhised
- Ümarda ülaselga, et õlatugi püsiks kindel.
- Hoia pilk veidi ees, mitte otse all.
- Pinguta tuharaid, et tagumine jalg kõrgemale tõuseks.
Levinud vead
- Küünarnukid kõverduvad ja käte sirutus kaob. Hoia käed sirged ja suru põrandat eemale.
- Puusad vajuvad madalale, mitte ei tõuse. Tõsta puusad õlgadega samale kõrgusele.
- Keharaskus jääb eesmisele jalale. Suru tugevalt kätele, mitte eesmisele jalale.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.