Lagarto volador
En finés: Flying Lizard
- Pro
- Avanzado
- Yoga
El lagarto volador comienza en una zancada de lagarto: coloca un hombro bajo la rodilla delantera, apoya las dos manos y traslada el peso hacia delante. Al elevar la pierna trasera, trabajas el abdomen, los tríceps y los glúteos mientras los brazos sostienen la posición. Los practicantes avanzados pueden usarlo como calentamiento, vuelta a la calma o flujo de recuperación, durante el tiempo indicado y por cada lado.
- Músculos
- Abdominales, Tríceps, Glúteos
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Desde una zancada de lagarto, coloca el hombro pegado bajo la rodilla delantera.
- Apoya ambas manos y desplaza el peso hacia delante.
- Eleva la pierna trasera del suelo, con el pie delantero ligero o elevado.
- Equilíbrate sobre las manos, mantén y cambia de lado.
Claves de técnica
- Redondea la parte alta de la espalda para fijar el apoyo del hombro.
- Mantén la mirada ligeramente al frente, no directamente hacia el suelo.
- Aprieta los glúteos para elevar más la pierna trasera.
Errores comunes
- Los codos se doblan y pierdes la extensión. Mantén los brazos rectos y empuja el suelo.
- Las caderas se hunden en lugar de elevarse. Eleva las caderas hasta alinearlas con los hombros.
- El peso se queda sobre el pie delantero. Presiona con firmeza las manos, no el pie delantero.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.