Lézard volant
En finnois: Flying Lizard
- Pro
- Avancé
- Yoga
Le lézard volant part d'une fente de lézard, passe l'épaule sous le genou avant, puis pose les deux mains et transfère le poids vers l'avant. La jambe arrière se soulève, ce qui sollicite les abdominaux, les triceps et les fessiers pendant que les bras soutiennent la position. Les pratiquants avancés le maintiennent de chaque côté en mobilité ou en yoga, pendant une durée définie.
- Muscles
- Abdominaux, Triceps, Fessiers
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Depuis une fente du lézard, glisse ton épaule sous le genou avant.
- Pose les deux mains et transfère ton poids vers l'avant.
- Soulève la jambe arrière du sol, le pied avant léger ou décollé.
- Trouve ton équilibre sur les mains, tiens la pose, puis change de côté.
Conseils de placement
- Arrondis le haut du dos pour caler l'épaule.
- Garde le regard légèrement devant toi.
- Serre les fessiers pour monter la jambe arrière.
Erreurs courantes
- Les coudes se plient et la poussée se perd. Garde les bras tendus et repousse le sol.
- Les hanches restent basses au lieu de monter. Soulève les hanches jusqu'au niveau des épaules.
- Le poids reste sur le pied avant. Pousse fort dans les mains, pas dans le pied avant.
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