Lietajúca jašterica
Vo fínčine: Flying Lizard
- Pro
- Pokročilý
- Joga
Lietajúca jašterica začína v nízkom výpade, plece sa zasunie pod predné koleno a obe dlane sa položia na podlahu. Prenos váhy dopredu umožní zdvihnúť zadnú nohu, takže pracujú brucho, tricepsy a sedacie svaly. Pokročilí cvičenci ju držia na každú stranu v joge alebo mobilite ako rozcvičku, ukľudnenie či regeneračný blok.
- Svaly
- Brucho, Triceps, Sedacie svaly
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Z výpadu s predným chodidlom naširoko zasuň rameno pod predné koleno.
- Zapri obe ruky a prenes váhu dopredu.
- Zdvihni zadnú nohu zo zeme, predné chodidlo nechaj ľahké alebo ho zdvihni.
- Vyváž sa na rukách, vydrž a potom vymeň stranu.
Technické pokyny
- Zaguľať horný chrbát a uzamkni oporu pleca.
- Pozeraj mierne dopredu, nie priamo nadol.
- Stiahni sedacie svaly a zdvihni zadnú nohu.
Bežné chyby
- Lakte sa ohýbajú a paže strácajú oporu. Vystieraj paže a tlač podlahu od seba.
- Boky klesajú namiesto zdvihu. Zdvihni boky do výšky pliec.
- Váha zostáva na prednom chodidle. Silno zatlač dlaňami a odľahči prednú nohu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.