uçan kertenkele
Fince: Flying Lizard
- Pro
- İleri seviye
- Yoga
Uçan kertenkelede kertenkele hamlesi alıp bir omzunu ön dizinin altına yerleştirirsin. İki el zemine basınca ağırlığını öne aktarır, arka bacağını kaldırırsın. Bu ileri seviye denge karın, triseps ve kalçaları çalıştırır; iki tarafta süre tutarak yoga veya hareket akışına kontrollü ve dengeli biçimde eklenebilir.
- Kaslar
- Karın, Triceps, Kalça kasları
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Kertenkele hamlesinden omzunu öndeki dizinin altına yerleştir.
- İki elini yere koy ve ağırlığını öne aktar.
- Arkadaki bacağını yerden kaldır, öndeki ayağın hafiflesin veya o da kalksın.
- Ellerinin üzerinde dengede kal, tut, sonra taraf değiştir.
Form ipuçları
- Omuz desteğini korumak için üst sırtını hafifçe yuvarla.
- Bakışlarını doğrudan aşağı değil, hafif öne taşı.
- Arka bacağı yükseltmek için kalçanı sık.
Yaygın hatalar
- Dirsekler bükülüp kol kilidi kaybolur. Kollarını düz tutup zemini uzağa bastır.
- Kalçalar yükselmek yerine aşağı çöker. Kalçalarını omuzlarınla aynı hizaya kaldır.
- Ağırlık ön ayakta geride kalır. Ağırlığını ön ayaktan ellerine kararlı biçimde aktar.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.