Flyvende firben
På finsk: Flying Lizard
- Pro
- Avanceret
- Yoga
I flyvende firben starter du i et firbenudfald, hvor skulderen føres ind under det forreste knæ, før du planter begge hænder. Når bagbenet løftes, arbejder mave, triceps og balder, mens armene holder kroppen. Øvede bruger den i yoga eller mobilitet, holdt i et bestemt tidsrum på hver side som en sekvens.
- Muskler
- Mavemuskler, Triceps, Baller
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Start i et øgleudfald, og før skulderen tæt ind under det forreste knæ.
- Sæt begge hænder i gulvet, og flyt vægten frem.
- Løft det bageste ben fra gulvet, og lad forfoden være let eller løft den.
- Balancér på hænderne, hold, og skift derefter side.
Tekniktips
- Rund øvre ryg, så skuldrene bliver stabile.
- Hold blikket lidt frem og ikke lige ned.
- Spænd balden, så bagbenet løftes højere.
Typiske fejl
- Albuerne bøjer, og armene mister låsningen. Hold armene lange og pres gulvet væk.
- Hofterne synker, når de burde løfte. Løft hofterne på linje med skuldrene.
- Vægten bliver tilbage på den forreste fod. Pres fast i hænderne, ikke i den forreste fod.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.