Skraidantis driežas
Suomiškai: Flying Lizard
- Pro
- Pažengęs
- Joga
Skraidančio driežo poza prasideda žemame įtūpste, kai petys pakišamas po priekiniu keliu ir delnai remiasi į grindis. Pakėlus galinę koją pilvo ir sėdmenų raumenys bei tricepsai laiko kūną ant rankų. Pažengę sportuojantys ją išlaiko nustatytą laiką, keisdami puses jogos ar judrumo sekoje.
- Raumenys
- Pilvo raumenys, Tricepsai, Sėdmenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Iš driežo įtūpsto priglausti petį po priekiniu keliu.
- Padėti abi rankas ir perkelti svorį į priekį.
- Kelti galinę koją nuo grindų, priekinę pėdą laikyti vos remiamą arba pakeltą.
- Balansuoti ant rankų, laikyti, tada keisti pusę.
Technikos patarimai
- Stumk grindis delnais ir ištiesk liemenį.
- Laikyk priekinį kelį ant žasto.
- Įtempk sėdmenis prieš keldamas galinę koją.
Dažnos klaidos
- Petys nuslysta nuo priekinio kelio. Pakišk petį giliau ir tvirtai remk delnus.
- Klubai lieka žemai ir koja nekyla. Perkelk svorį pirmyn prieš keldamas koją.
- Atraminės rankos alkūnės susmunka. Stumk grindis ir laikyk rankas aktyvias.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.