Vliegende hagedis
In het Fins: Flying Lizard
- Pro
- Gevorderd
- Yoga
Bij de vliegende hagedishouding begin je in een hagedisuitvalpas en schuif je één schouder onder je voorste knie voordat je beide handen plaatst. Je verplaatst je gewicht naar voren en tilt het achterste been van de vloer. Zo werken buikspieren, triceps en bilspieren samen; gevorderde beoefenaars houden die per zijde vast binnen yoga en mobiliteit.
- Spieren
- Buik, Triceps, Bilspieren
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Ga vanuit een hagedissenlunge met je schouder strak onder je voorste knie.
- Plaats beide handen en verplaats je gewicht naar voren.
- Til je achterste been van de vloer, je voorste voet licht of opgetild.
- Balanceer op je handen, houd vast en wissel daarna van kant.
Techniektips
- Rond je bovenrug om de schouderwig vast te zetten.
- Houd je blik iets vooruit en niet recht omlaag.
- Span je bilspieren aan om het achterste been hoger te heffen.
Veelgemaakte fouten
- Ellebogen buigen en de armstrekking verdwijnt. Houd je armen recht en duw de vloer weg.
- Heupen zakken laag in plaats van omhoog. Hef je heupen tot schouderhoogte.
- Gewicht blijft op de voorste voet. Verplaats je gewicht naar je handen en ontlast je voorste voet.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.