Летюча ящірка
Фінською: Flying Lizard
- Pro
- Просунутий рівень
- Йога
Летюча ящірка починається з низького випаду: плече заходить під переднє коліно, долоні стають на підлогу, а вага переходить уперед. Підйом задньої ноги навантажує прес, трицепси й сідниці, поки руки утримують позу. Досвідчені практики використовують її як розминку, заминку або відновлювальну послідовність, утримуючи кожен бік на час.
- М’язи
- Прес, Трицепси, Сідниці
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- У випаді ящірки підведи плече під переднє коліно.
- Постав обидві долоні та перенеси вагу вперед.
- Підніми задню ногу над підлогою; розвантаж передню стопу або теж підніми її.
- Утримуй рівновагу на руках, потім зміни бік.
Підказки щодо техніки
- Округли верх спини, фіксуючи плече під коліном.
- Дивись трохи вперед, не прямо вниз.
- Стисни сідниці, піднімаючи задню ногу.
Поширені помилки
- Лікті згинаються, руки вже не прямі. Тримай руки прямими й відштовхуй підлогу.
- Таз опускається замість підйому. Підійми таз до рівня плечей.
- Вага залишається на передній стопі. Перенеси вагу на долоні, а не на передню стопу.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.