Ιπτάμενη σαύρα
Στα φινλανδικά: Flying Lizard
- Pro
- Προχωρημένο
- Γιόγκα
Η ιπτάμενη σαύρα ξεκινά σε προβολή σαύρας, περνά τον ώμο κάτω από το μπροστινό γόνατο και στηρίζει και τα δύο χέρια πριν μεταφέρει το βάρος μπροστά. Το σήκωμα του πίσω ποδιού δουλεύει κοιλιακούς, τρικέφαλους και γλουτούς καθώς τα χέρια κρατούν τη θέση. Οι προχωρημένοι ασκούμενοι την κρατούν για χρόνο σε κάθε πλευρά, ως προθέρμανση, αποθεραπεία ή ροή ανάκαμψης.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι, Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Από προβολή σαύρας, πέρασε τον ώμο κάτω από το μπροστινό γόνατο.
- Στήριξε και τα δύο χέρια και μετέφερε το βάρος μπροστά.
- Σήκωσε το πίσω πόδι από το πάτωμα, με το μπροστινό πόδι ελαφρύ ή σηκωμένο.
- Ισορρόπησε στα χέρια, κράτησε και μετά άλλαξε πλευρά.
Σημεία τεχνικής
- Στρογγύλεψε την άνω πλάτη για να σταθεροποιήσεις τον ώμο.
- Κράτησε το βλέμμα λίγο μπροστά και όχι κάτω.
- Σφίξε τους γλουτούς για να σηκώσεις το πίσω πόδι.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι αγκώνες λυγίζουν και χάνεται το τέντωμα. Πίεσε δυνατά με τις παλάμες και κράτησε τα χέρια ίσια.
- Οι γοφοί βυθίζονται αντί να σηκώνονται. Σήκωσε τους γοφούς στο ίδιο ύψος με τους ώμους.
- Το βάρος μένει στο μπροστινό πόδι. Πίεσε σταθερά τα χέρια και όχι το μπροστινό πόδι.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.