Smuls cu kettlebell
În finlandeză: Kettlebell Snatch
- Pro
- Avansat
- Funcțional
- Sală
Snatch cu kettlebell pornește cu o balansare între picioare, apoi extensia energică a șoldurilor ridică greutatea aproape de corp înainte ca mâna să treacă prin mâner. Tragerea explozivă lucrează fesierii și bicepșii femurali, iar deltoidul anterior stabilizează poziția de sus. Practicanții avansați îl folosesc la sală sau în antrenamente funcționale, pe repetări și cu schimbarea brațului la fiecare serie.
- Mușchi
- Fesieri, Ischiogambieri, Deltoid anterior
- Echipament
- Kettlebell
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Balansază kettlebell-ul înapoi între picioare.
- Împinge din șolduri și trage greutatea aproape de corp.
- Trece mâna rapid pe sub el sus pentru a bloca brațul deasupra capului.
- Coboară pe un arc fluid, repetă, apoi schimbă brațul.
Indicații de execuție
- Ține încheietura relaxată când prinzi greutatea sus.
- Aruncă șoldurile înainte, nu trage doar cu brațul.
- Expiră scurt când duci greutatea deasupra capului.
Greșeli frecvente
- Kettlebellul lovește antebrațul sus. Treci mâna prin mâner pe măsură ce urcă.
- Brațul ridică greutatea din balans. Lasă extensia șoldurilor să trimită greutatea în sus.
- Cotul rămâne îndoit deasupra capului. Întinde cotul complet în poziția de sus.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.