Ривок гирі
Фінською: Kettlebell Snatch
- Pro
- Просунутий рівень
- Функціональне
- У залі
Ривок гирі починається замахом між ногами, після якого різке розгинання стегон веде вагу близько до тіла. Кисть проходить крізь ручку перед фіксацією над головою, тому рух поєднує сідниці, задню поверхню стегна та передню частину плечей; досвідчені спортсмени виконують його в залі або функціональному тренуванні повтореннями, чергуючи руки в кожному підході.
- М’язи
- Сідниці, Задня поверхня стегна, Передні дельти
- Обладнання
- Гиря
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Замахнися гирею назад між ногами.
- Різко подай таз і підтягни гирю близько до тіла.
- У верхній точці просунь кисть крізь руків’я та зафіксуй руку з гирею над головою.
- Плавно опусти гирю по дузі, повтори, потім зміни руку.
Підказки щодо техніки
- Залишай зап'ястя м'яким, щоб прийняти гирю зверху.
- Різко розгинай стегна, не піднімай гирю рукою.
- Видихай, коли проштовхуєш руку над головою.
Поширені помилки
- Гиря вдаряє по передпліччю зверху. Проведи кисть крізь ручку, коли вага піднімається.
- Рука витягує гирю замість роботи стегон. Дозволь розгинанню стегон спрямувати вагу вгору.
- Лікоть залишається зігнутим над головою. Повністю випрями лікоть у верхній точці.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.