Kettlebell snatch
In het Fins: Kettlebell Snatch
- Pro
- Gevorderd
- Functioneel
- Sportschool
Bij de kettlebell snatch zwaai je de bel tussen je benen terug, waarna een krachtige heupstoot hem dicht langs je lichaam omhoog brengt. Je steekt je hand door de greep en eindigt met een gestrekte arm boven je hoofd; bilspieren, hamstrings en voorste schouders werken samen. Gevorderde sporters wisselen per set van arm.
- Spieren
- Bilspieren, Hamstrings, Voorste delts
- Materiaal
- Kettlebell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Zwaai de kettlebell tussen je benen naar achteren.
- Duw je heupen naar voren en trek de kettlebell dicht langs je lichaam omhoog.
- Steek je hand bovenaan door en strek de kettlebell boven je hoofd uit.
- Laat in één vloeiende boog zakken en herhaal, wissel daarna van arm.
Techniektips
- Houd je pols los zodat je de bel bovenaan opvangt.
- Stoot krachtig met je heupen en niet met je arm.
- Adem scherp uit wanneer je boven je hoofd eindigt.
Veelgemaakte fouten
- De kettlebell botst bovenaan tegen je onderarm. Steek je hand door de greep terwijl de bel stijgt.
- Je arm trekt de bel vanuit de zwaai omhoog. Laat je heupstoot de bel omhoog sturen.
- Elleboog blijft gebogen boven je hoofd. Strek je elleboog volledig bovenaan.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.