Snatch com kettlebell
Em finlandês: Kettlebell Snatch
- Pro
- Avançado
- Funcional
- Ginásio
O snatch com kettlebell começa com o peso entre as pernas e usa uma extensão rápida das ancas para o aproximar do corpo, antes de a mão passar pela pega até ao bloqueio acima da cabeça. O gesto trabalha glúteos e isquiotibiais na impulsão e deltoides anteriores no bloqueio. Usa-o no ginásio para repetições, alternando o braço em cada série.
- Músculos
- Glúteos, Isquiotibiais, Deltoides anteriores
- Equipamento
- Kettlebell
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Balançar o kettlebell para trás entre as pernas.
- Impulsionar as ancas e puxar o kettlebell junto ao corpo.
- Passar a mão por baixo no topo para estender o braço acima da cabeça.
- Baixar num arco suave e repetir, depois trocar de braço.
Dicas de execução
- Mantém o pulso solto para receber o peso no topo.
- Impulsiona as ancas, não o braço.
- Expira com força ao passar a mão para cima.
Erros comuns
- O kettlebell bate no antebraço no topo. Passa a mão pela pega enquanto o peso sobe.
- O braço eleva o peso a partir do balanço. Deixa a impulsão das ancas enviar o peso para cima.
- O cotovelo fica dobrado acima da cabeça. Bloqueia o cotovelo direito no topo.
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